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SCHNELLE ENTSPANNUNG

Hin und wieder kann der Büroalltag einen ziemlich stressen. Mit diesem Stress gehen oft auch gesundheitliche Probleme einher. Weil Vorbeugen immer besser ist als heilen kannst du hier mit den richtigen Übungen für Zwischendurch deine Gesundheit auf trab halten und die Seele baumeln lassen.

Durch den Druck der Leistungsgesellschaft und den ständigen Termin-Stress geraten viele Menschen in das Stadium der dauerhaften Anspannung. Dann ist es besonders wichtig nicht erst dann zu reagieren, wenn es zu spät ist. Hier sind Entspannungsübungen genau das richtige, um dem Stress entgegenzuwirken. Die Übungen lassen sich ganz leicht übernehmen und helfen dir dabei Geist und Körper fit und gesund zu halten.

Bauchatmung

Setz dich entspannt hin und leg beide Hände sanft auf den Bauch. Atme langsam durch die Nase ein und wieder aus. Spüre dabei, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Diese Übung hilft dir dabei, deine Atmung zu verlangsamen und bewirkt im Idealfall ein beruhigtes und durchwegs entspanntes Gefühl.

In die Ferne blicken

Vom vielen auf den Bildschirm starren, passiert es den meisten. Sie spannen unterbewusst ihre Schulter- und Nackenmuskulatur zu sehr an und fordern ihre Augen stark. Zur Entspannung empfehlen wir, sich einen Punkt in der Ferne zu suchen und mehrmals am Tag zu fokussieren. Das sorgt für die angespannte Augenmuskulatur für Abwechslung und bringt eine entspannende Wirkung mit sich.

Durchstrecken

Sich einmal ordentliich durchzustrecken ist nicht nur nach dem Aufstehen gut. Auch im Büroalltag ist es durchaus entspannend Arme und Beine von sich zu strecken - wer dabei gähnen muss, sollte dies tun - das entspannt zusätzlich. Solltest du keine Lust haben vor deinen Arbeitskollegen zu entspannen, kannst du dir einen ruhigen Ort im Büro suchen.

Kleine Spaziergänge

Wenn du eine Pause einlegst, solltest du diese nutzen um einen kleinen Spaziergang zu machen. Ob das nun an der frischen Luft, durchs Büro oder nur zum Wasserhahn ist. Diese Pausen helfen dabei dich zu entspannen und deine Kreativität zu fördern.

Kurzurlaub in Gedanken

"Mit einer Menge Fantasie" - so lautet das Stichwort! Die Übung geht ganz einfach: Schließe kurz deine Augen, achte auf deine Atmung und erinnere dich an einen schönen, entspannten Moment zurück. Egal, ob es der letzte Strandurlaub, ein traumhafter Waldspaziergang oder einfach nur der vergangene Sonntagmorgen im Bett ist. Solche Gedankenreisen helfen nachweislich, Blutdruck und Stresspegel zu senken bzw. niedrig zu halten.

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